怎样提高睡眠质量

怎样提高睡眠质量

1、在白天锻炼锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。2、限制酒水饮料咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。3、避免打盹如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。4、晚饭不宜太饱吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。5、关掉电视机和电脑这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。6、搬走电子设备关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。7、调暗一些灯光光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，可以戴眼罩。8、尽量消除噪声或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。9、使用芳香疗法可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。10温度调低一点如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。